增肌怎么提高肌肉耐力

想要达到增肌的目的，可通过科学运动的方法，比如合理饮食、适当运动、充分睡眠等，来达到提高肌肉耐力的目的。当然也可通过药物治疗，来达到提高肌肉耐力的目的。

1、合理饮食：蛋白质是人体肌肉的主要组成成分，所以想要达到增肌的目的，一定要合理补充蛋白质。日常可多吃牛肉、鸡蛋、鱼肉等富含优质蛋白的食物，来提高机体蛋白质含量。同时可多吃新鲜的蔬菜、水果，因为其中富含多种维生素，能够促进机体新陈代谢，增强体质;

2、适当运动：想要达到增肌的目的，也要适当进行运动，可根据自身情况来进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。合理的运动可增强机体肌肉含量，促进身体健康;

3、充分睡眠：想要达到增肌的目的，还需保证充足的睡眠。因为睡眠时肌肉会处于放松状态，可有效缓解疲劳，有利于增肌。建议日常养成早睡早起的好习惯，避免熬夜;

4、药物治疗：若通过以上方法无法达到增肌的目的，还可在医生指导下服用蛋白粉等营养补充剂，来达到增肌的目的。但不建议盲目服用，需严格遵医嘱服用，以免出现其他不适症状。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。