增肌增肥吃什么方便食谱

想要达到增肌、增肥的目的，除了科学合理进行锻炼以外，饮食也非常重要。增肌、增肥可以合理搭配蛋白质、淀粉等成分含量较高的食物，但是食用方便食谱并没有科学依据，无论哪种食物都无法达到增肌、增肥的目的。同时也不要盲目进补，需要控制摄入量，过量食用也可能会对身体产生一定的不良影响。所以，如果想要达到增肌、增肥的目的，建议制定合理的膳食营养食谱，而不是依靠所谓的食物。

1、蛋白质：在剧烈运动时，皮肤出汗可丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新和修复运动中的消耗，需要补充蛋白质，食用优质蛋白质食物能够促进骨骼肌肉中蛋白质的合成，因此日常可以多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、干奶酪等富含优质蛋白的食物;

2、淀粉：碳水化合物是维持人体生命活动的重要营养素，为人体提供充足的碳水化合物有利于维持正常的机体功能。所以日常可以多吃大米、玉米、山药、土豆、芋头等富含淀粉的食物;

3、维生素：维生素是维持正常生命活动所必需的一类有机化合物，在人体生长发育过程中起着重要作用。日常可以多吃新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、柑橘、猕猴桃等都含有丰富的维生素。可以与蛋白质同步进行营养补充，以达到互补的效果;

4、其他：日常可以适量进食坚果类食物如核桃、夏威夷果等，同时也要注意膳食营养均衡。

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