增肌怎么让身材好看

想要达到增肌的目的，除了科学合理进行锻炼以外，也需要保证充足的营养和睡眠。科学合理进行锻炼，不仅能够达到增肌的目的，还能够让身材变得更加好看。但是如果存在原发疾病，导致身材较瘦，建议就医积极治疗原发疾病，当原发疾病得到治疗以后，身材能够恢复正常。

1、锻炼：日常可以通过负重深蹲、跑步、游泳等方式，增加肌肉力量。也可以通过仰卧起坐、引体向上等锻炼，消耗脂肪，达到增肌的目的，但是需要长期坚持;

2、合理饮食：在保证蛋白质、维生素、矿物质等营养元素合理摄入的前提下，避免进食过多高糖、高脂肪、高热量的食物，控制体重。同时可以选择热量较低的杂粮、蔬菜、水果等，增加饱腹感，避免暴饮暴食;

3、健康作息：建议养成早睡早起、规律作息的习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，也有利于增肌;

4、治疗原发疾病：如果是因为疾病导致的身材消瘦，如甲状腺功能亢进症等，建议及时就医治疗原发疾病。患有甲状腺功能亢进症时，机体代谢速率加快，可能会导致体内脂肪消耗过多，造成上述情况。此时应遵医嘱服用甲巯咪唑片等药物治疗，当甲状腺功能亢进症得到治愈后，身材能够恢复正常。

此外，部分人群认为超过自己身体负荷的范围后，就可以通过节食的方式达到增肌的目的，但并没有临床研究证实，节食可以增加肌肉含量，所以建议理性看待。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。