增肌怎么选择抗阻重量

想要达到增肌的目的，除了科学合理进行锻炼以外，也要选择适宜的抗阻重量的运动，合理科学的锻炼可以增强体质，并且可以达到减脂、塑形的目的。但是对于抗阻重量这种极端的方法，并没有科学依据，建议采用一些健康、安全、有效的方法进行增肌，例如合理饮食、适当运动、健康作息。

1、合理饮食：合理饮食是指在保证蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质的均衡摄入的情况下，多食富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如肉类、蛋类、奶类以及新鲜的蔬菜、水果等。但是需要注意，有减肥需要的人群，应尽量避免通过节食减肥法来减肥，不仅起不到增肌的作用，还可能会导致身体出现营养不良，影响身体健康;

2、适当运动：选择合适的运动是增肌的基本保证，合理的运动不仅可以达到增肌的目的，还可以提高身体素质。建议以有氧运动为主，如游泳、慢跑、快走、跳绳、打球等，可根据自身情况来选择运动强度。并且在运动时，要注意适量，避免运动过度造成肌肉损伤;

3、健康作息：建议保证充足的睡眠，因为睡眠时身体会产生大量的生长激素，有助于加速蛋白质的合成。对于蛋白质的消耗增加，可以促进肌肉增长，达到增肌的目的;

4、其他：运动时要注意循序渐进，不要操之过急，根据自己的身体情况量力而行。在进行大强度、长时间的运动时，要注意补充水分，以免水分丢失过多造成电解质紊乱。

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