为达到增肌的目的,在保证每日所需热量的摄入外,增加蛋白质、脂肪、碳水化合物及其他营养素的摄入,是制造热量缺口的关键。而制造热量缺口需做到健康饮食、合理运动、调整作息、愉悦心情,必要时可遵医嘱通过药物帮助达到增肌的目的。
1、健康饮食:合理安排饮食种类和数量,多食用新鲜蔬菜和水果,如菠菜、苹果等,适量食用富含蛋白质的食物,如瘦肉、鱼肉等。同时注意少吃油炸、高热量的食物,如薯条、油条等。此外,注意饮食多样化,做到营养均衡;
2、合理运动:运动是增肌的基础,需合理进行,可根据自身情况来进行跑步、爬山、游泳等运动。需注意合理控制运动量和运动时间,循序渐进,以免运动过度造成肌肉损伤;
3、调整作息:作息有规律,避免熬夜、劳累,保证充足的睡眠,身体机能也会逐渐增强;
4、愉悦心情:长期抑郁寡欢或心情低落,会对身体机能造成损害,影响增肌效果。建议日常保持乐观、积极的情绪,有利于增肌并维持健康身材;
5、药物:必要时可在医生指导下服用增肌药物,如蛋白粉等,可为机体补充蛋白质等营养物质。但需注意,不建议盲目使用药物,以免出现其他不适症状。
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