增肌增肥餐推荐吃什么食物

通常增肌、增肥是通过高蛋白饮食、高能量饮食达到目的，所以对于食物的选择上，主要是选择含高蛋白、高能量，且易于消化的食物，同时要适当补充富含维生素、矿物质及膳食纤维的食物。

1、高蛋白食物：蛋白质是肌肉合成、储存的主要原料，因此高蛋白的食物是增肌、增肥较好的食物，常见有鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉、虾等。建议每天补充蛋白质，量以60g左右为宜;

2、高能量饮食：是通过高脂肪、高碳水化合物等食物满足机体能量需要的营养物质，所以高能量的食物也可达到增肌、增肥的效果，常见有土豆、地瓜、山药、芋头等。但对于患有糖尿病、高脂血症，以及胃肠功能较差的人群而言，则不建议通过进食高能量的食物达到增肌、增肥的目的;

3、富含维生素、矿物质及膳食纤维的食物：大部分蔬菜和水果中，都含有大量的维生素和矿物质，如维生素A、维生素B族等。同时其中含有的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，帮助人体排泄废物，因此也具有一定的辅助增肌、增肥的作用。而香蕉、苹果等水果中，含有较多的矿物质和膳食纤维，也可在一定程度上促进机体代谢、改善机体营养，达到增肌、增肥的目的;

4、其他食物：在中医理论中，部分具有健脾化湿作用的药材也可起到增肌、增肥的作用，如薏苡仁、山药等。同时日常生活中还应注意适当锻炼，也可在一定程度上促进脾胃运化功能。

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