增肌增肥吃什么方便食物

想要达到增肌、增肥的目的，除了科学合理进行锻炼以外，饮食也非常重要。增肌、增肥可以吃一些营养丰富，富含优质蛋白质的食物，但是要注意合理搭配膳食，保证营养均衡。日常也可以多吃一些富含维生素的食物，对身体健康有益。

1、优质蛋白质食物：日常可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等。当机体摄入足够的蛋白质后，可为肌肉合成提供充足原料，是机体合成肌肉的主要原料之一;

2、富含维生素的食物：日常可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、橘子、西红柿、黄瓜等。因为蔬菜和水果中含有丰富的维生素和微量元素，如维生素A、维生素C、维生素B等，可以促进新陈代谢，对于增肌、增肥有一定的积极作用;

3、富含碳水化合物的食物：碳水化合物是维持机体生命活动的重要物质，所以平时要适当摄入富含碳水化合物的食物，如大米、面条等。但需要注意的是，碳水化合物要尽量以精细粮食为主，如燕麦、玉米、红薯等;

4、其他：还可以适当吃一些坚果类食物，如核桃、巴旦木、花生等。因为坚果类食物含有丰富的油脂，能够为机体提供足够的能量，促进机体消化。

科学合理地进行锻炼能够达到增肌、增肥的目的，但是要注意合理膳食，避免盲目进补。除了通过进食来增肌、增肥以外，还可以通过科学合理进行锻炼，如游泳、慢跑、快走等有氧运动，无论是增肌还是增肥都需要坚持。

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