增肌增的是纯肌肉吗

增肌增肌通常是指增强肌肉，而增强肌肉并不是纯肌肉。在有氧运动中，主要是以有氧代谢为主，而增强肌肉主要以抗阻力运动为主，有氧运动时肌肉中乳酸会被大量消耗，可以提高肌肉的代谢水平。

有氧运动是一种主要依靠有氧代谢提供能量的运动方式，有氧运动以步行、慢跑、骑自行车、游泳等为主，还包括空中蹬车、跳高、跳远、投掷、爬山等。在有氧运动中，主要以肌肉的耐力逐渐增加为主，并不是单纯的肌肉增加，还可以通过以下方式促进肌肉的增长：

1、抗阻力运动：阻力运动可以通过克服较小的重量，增加肌肉的体积，常见的抗阻力运动有举重、仰卧起坐等。举重是指站立位，双手撑住地面，将哑铃放在背后进行抵抗，仰卧起坐是指躺在床上，将双手交叉弯曲后伸直，像燕子一般挂在脚上一样。而下蹲是指双脚开立与肩同宽，脚尖朝向自身，将哑铃放在臀部，然后逐渐向下蹲，直到不能坚持时停止;

2、增肌运动：增肌运动以抗阻力运动为主，可以通过阻力和肌肉收缩能力的交替锻炼，来达到增肌的目的，常见的增肌运动有举重、仰卧起坐、俯卧撑等。举重是指身体站立时，向上抬起一只脚，另一只脚略向下压，并用手肘、手臂把哑铃抵住，然后向后极限拉3-5秒钟;

3、增蛋白质运动：蛋白质是人体骨骼、肌肉的主要组成成分，也是人体能量的主要来源。增肌运动可以有效刺激机体分泌更多的蛋白质，促进肌肉增长，常见的增肌运动有举重、俯卧撑、游泳等;

4、增强免疫力运动：免疫力是人体自身的防御机制，合理锻炼可以提高免疫力，促进机体健康，增强机体对外界环境的抵抗力，促进新陈代谢和血液循环，有利于增强肌肉。

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