增肌可以选择的坚果、麦片包括巴旦木、核桃、杏仁等。此外,增肌还可以通过运动锻炼、调整饮食、保证充足睡眠等方式进行,建议在专业人士指导下进行。
1、坚果:增肌可以选择的坚果有巴旦木、花生、榛子、松子、榛子等。巴旦木属于高蛋白食物,脂肪含量比较低,有增肌健身的作用。花生属于坚果类食物,含有丰富的蛋白质以及不饱和脂肪酸,且热量较高,有一定的健脾胃、润肠道作用,核桃和杏仁都属于坚果类食物,营养价值较高,有助于增肌。但坚果类食物热量较高,不建议多吃;
2、麦片:增肌可以选择麦片,麦片属于粗纤维食物,含有丰富的膳食纤维以及维生素E、维生素B等营养物质,有助于补充人体所需。而且麦片饱腹感较强,适合减肥的人群食用;
3、运动锻炼:增肌还可以选择运动锻炼,比如跑步、俯卧撑、仰卧起坐等,通过身体的肌肉力量训练,可以更好地增肌。但是需要注意,不建议过度锻炼,以免导致肌肉损伤;
4、调整饮食:增肌期间建议保证营养均衡,饮食上需要补充蛋白质,可以多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉等。蛋白质是肌肉合成的原材料,因此需要补充蛋白质。另外肉类食物中含有大量的脂肪,建议少吃肥肉、动物内脏等,合理调整饮食有助于达到增肌的目的;
5、保证充足睡眠:在日常生活中应养成良好的生活习惯,应早睡早起、不要熬夜,保证充足的睡眠时间,对于增肌也有一定的好处。
增肌除了可以通过运动锻炼进行,还可以通过调整饮食以及保证充足睡眠进行改善。
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维生素E能够防止细胞老化,每日的维生素E推荐量是14毫克/天,每天一小把坚果几乎就可以补充VE的需要量了。