增肌怎么消耗蛋白质和脂肪

想要达到增肌的目的，除了科学合理进行锻炼以外，饮食也非常重要。合理的饮食可以给人体提供充足的能量，并且可以给人体提供蛋白质，是提高蛋白质的有效方式。但是如果摄入过多的高能量，也可能会导致脂肪堆积，从而对增肌造成影响。因此，如果想要达到增肌的目的，可以制定合理的增肌计划，并在专业人士的指导下进行有氧运动，配合饮食调理，必要时可遵医嘱应用药物进行增肌。

1、有氧运动：常见的可以帮助人体消耗蛋白质和脂肪的运动，有氧运动是指人体在户外进行的有氧运动，包括跑步、跳绳、游泳等。有氧运动可以加强人体心肺功能，加速体内脂肪燃烧，有利于增肌，但需注意适量运动;

2、饮食调理：在保证蛋白质、脂肪等营养物质的同时，适当增加碳水化合物的摄入，比如土豆、山药、芋头等，可以给人体提供充足能量，还能够促进人体新陈代谢。但是碳水化合物的摄入也不可过多，以免造成血糖升高;

3、药物治疗：部分人群由于存在健身或者体重过大的情况，也可能会导致脂肪堆积较多，可以在专业人士指导下适当使用奥利司他胶囊，通过抑制脂肪分解、吸收，从而达到减重的目的，可在一定程度上帮助增肌;

4、其他：还可通过按摩、推拿、针灸等方式帮助消耗蛋白质和脂肪。但需要注意，针灸、按摩等方式作用于人体穴位较为有限，因此如果需要使用上述方式进行增肌，建议到医院在专业医生指导下进行。

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