增肌怎么选坚果好呢

增肌可以选择蛋白粉、乳清蛋白、深海鱼油等，因为含有蛋白质、维生素等多种营养物质，不仅能够增强体质，适量食用还能促进肌肉增长。但由于蛋白质在消化、吸收等方面不易吸收，若食用过多可能会对增肌造成一定影响，所以一般建议食用蛋白粉、乳清蛋白、深海鱼油等。此外，也可以通过运动的方式达到增肌的目的。

1、蛋白粉：蛋白粉是一种特殊的高蛋白营养补充剂，可以为人体提供所需的氨基酸，在人体的需要下转化为蛋白质，当人体缺乏蛋白质时，会导致肌肉等组织功能下降、减弱，从而影响增肌，所以建议增肌时食用蛋白粉;

2、乳清蛋白：乳清蛋白是从牛奶中分离出来的一种蛋白质，其中含有大量的乳清蛋白，而且乳清蛋白的组成与人体中的氨基酸组成相似，所以很容易被人体吸收、利用，对增肌有一定的好处;

3、深海鱼油：深海鱼油是从深海鱼类中提取的一种油脂，含有大量的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸是健身人士公认的能够增强人体抵抗力的一种优质脂肪酸。当人体抵抗力下降时，也可能会影响到肌肉的正常功能，出现肌肉松弛等现象，所以建议增肌时食用深海鱼油;

4、其他：增肌还可以食用一些富含维生素的水果和蔬菜，如橙子、苹果、西兰花等，因为这些食物中含有大量的维生素C、维生素B族，而维生素可以促进新陈代谢，同时增加基础代谢，对增肌有一定的好处。

在日常生活中，增肌还需要结合适量的运动，长期坚持才能达到一定的效果。但若存在原发性疾病如贫血、甲状腺功能亢进等，导致的肌肉含量下降，此时仅通过增肌无法改善。

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