重量训练增肌效果好吗

重量训练增肌效果较好，但并非所有人群都适合重量训练。重量训练可以使肌肉得到更好的锻炼，提高肌肉的力量和强度，适当提高自身的基础代谢率，可以燃烧脂肪，防止脂肪堆积，达到减肥塑形的效果。适当的重量训练可以增加肌肉，使人体的肌肉更加强壮，提高基础代谢率，有助于身体塑形。

1、有基础代谢率的人：适当进行重量训练可以消耗身体多余的热量，使身体的脂肪不容易堆积，达到减肥塑形的目的。当身体基础代谢率提高后，可以燃烧更多的脂肪，有助于减肥;

2、脂肪含量较高的人：脂肪含量较高的人适当进行重量训练，可以使脂肪得到更好地燃烧。当体内脂肪得到燃烧后，可以达到一定的减肥效果;

3、肌肉含量较低的人：对于肌肉含量较低的人，如果进行较大的重量训练，可能会使肌肉中出现大量乳酸。乳酸在肌肉中堆积，可能会导致人体出现酸痛感。适当地进行重量训练，可以使乳酸在肌肉中逐渐消散、吸收，从而达到缓解或者预防肌肉酸痛的效果;

4、其他人：若本身患有疾病，如心脏病、高血压、肺部疾病等人群，不建议进行重量训练。由于在进行重量训练时，身体会不停地活动，心脏负荷会有所加重，可能会导致疾病突然加重。

在进行重量训练时，应循序渐进，根据自身情况逐渐增加训练强度。若出现不适症状，应及时停止训练并就医。

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