昼伏夜出怎么健身的

昼伏夜出属于中医的时效性改变，即昼夜温差较大，白天阳气较强，而夜晚阴气较弱。对于体质较弱、容易疲劳的人群，可以在夏天早晚进行适当健身，起到增强体质的作用。但需要注意的是，不建议采用这种方式健身，因为起不到增强体质的作用，还有可能会导致器官负担过重，引起其他不良反应。

1、增强心肺功能：长期在炎热的夏季进行适量的健身，可增加心肺功能，提高机体的耐受力;

2、增强肌肉力量：适量的健身可以增加肌肉的含量、质量，以此来提高机体的抵抗力。但需要注意的是，如果想要通过健身达到增强体质的目的，一般需要长期坚持，且采取一些科学、合理的健身方法，比如可以选择慢跑、游泳等有氧运动;

3、调节内分泌：适量的健身还有助于调节内分泌，使机体内分泌系统处于较为健康的状态。尤其是女性内分泌平衡状态好，月经周期规律，可以保证排卵规律，使得卵子质量较好，对提高女性生育能力具有较好的帮助;

4、减肥：适量的健身还有助于减肥，使人体的新陈代谢得到改善，消耗多余的能量，减少脂肪堆积引起的肥胖;

5、强身健体：适量的健身还有助于增强体质、减少疾病发生率。但需要注意的是，健身应适量，且以有氧运动为主。如果过量健身可能会导致机体内正气亏虚，易受外邪侵袭。

另外，对于一些基础代谢率较低、体质较弱的人群，不建议选择在夏季健身，因为天气炎热，汗出会较多，如果汗出后立刻进行健身锻炼，会大量消耗体内能量，易引发低血糖。建议这些人群可以选择在秋冬季节进行健身，可以提高心肺功能、增强体质。

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