竹竿身材怎么增肥增肌的

竹竿身材一般指竹节韧带，竹节韧带增肥、增肌的方式，主要可以通过运动锻炼、饮食调理等方式达到。竹节韧带位于人体腰椎两侧，可以起到稳定脊柱的作用，有利于腰椎稳定。

1、运动锻炼：日常可以进行平板支撑、臀桥、俯卧撑锻炼等，增加腰椎周围肌肉力量，增强脊柱稳定性。如日常可以进行平板支撑，锻炼时人体需要保持俯卧状态，双脚支撑上半身，呈弯曲状，通过弹力带等装置对腰椎进行牵拉，可以增加腰椎周围肌肉力量，进而增肥、增肌。如臀桥是一种锻炼髋关节、大腿和盆骨的运动，患者需要保持平躺状态，通过臀部支撑上半身，双脚支撑下半身，将上半身抬起且保持一条直线，类似于锻炼臀部肌肉的动作，也可以达到增肥、增肌的目的;

2、饮食调理：竹节韧带位于人体腰椎两侧，可以起到稳定脊柱的作用。日常可以进食蛋白质含量丰富的食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，保证身体基础代谢正常运行，避免因蛋白质营养不足，导致基础代谢运行异常，无法达到增肥、增肌的目的;

3、其他方式：日常还可以通过按摩、推拿等方式，刺激腰椎周围穴位，如天枢穴、水道穴、肾俞穴等，促进局部血液循环，保证正常的新陈代谢。另外，还可以前往正规医院或健身场所，进行抽脂手术，可以抽取背部堆积的脂肪组织，以达到增肥、增肌的目的;

4、其他方式：如果患者腰椎稳定性较差，建议佩戴护腰或腰托，避免腰椎过度活动，导致竹节韧带损伤。平时注意腰椎保暖，尽量避免腰椎受寒、受凉。

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