肘部向外撑开的健身

肘部向外撑开的健身方式较多，较常见的有压肩动作、肘关节屈伸、前臂旋后、侧屈等动作。但需要注意的是，肘部向外撑开的健身动作需要在专业健身人士的指导下进行，不建议自行操作，避免造成损伤。

1、压肩动作：可以坐在靠背上，将双手平放在身体两侧，同时用力收缩肩膀，使肘部向外撑开。这种方式能够锻炼肱二头肌，增强肌肉力量，并且可以消耗体内多余的脂肪，减肥塑形;

2、肘关节屈伸：肘关节屈伸时，肘部无法承受重量，此时可以通过肘关节向外撑开的方式进行锻炼。肘关节屈伸时需要用双手支撑上半身，双手向外拉伸，能锻炼肱二头肌和肱三头肌。还可以进行前臂旋后动作，将肘关节屈曲90度左右，再向内撑开，也能锻炼肱二头肌和肱三头肌;

3、前臂旋后动作：可以坐在靠背上，将双手平放在身体两侧，同时用力收缩前臂并将其拉向后方，能够锻炼前臂肌肉。此外，也可以进行侧屈动作，前臂向外侧和肘部向内侧弯曲，能够锻炼肱二头肌和肱三头肌;

4、其他：除上述动作外，肘部向外撑开的健身动作还包括抓哑铃、提肩胛骨、爬山等。其中抓哑铃的方式能锻炼手臂肌肉，而提肩胛骨能够锻炼颈部肌肉，爬山可锻炼背部肌肉。这些动作均能够达到锻炼身体的目的，可以根据自身情况选择相应的健身动作。

此外，如果选择其他健身方式，需要注意选择适宜的健身强度，避免过度健身造成损伤。同时，在健身前后还需要注意做好热身运动，避免受伤。

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