周末哑铃增肌能减肥吗

周末哑铃增肌可以起到一定的减肥作用，但是应当注意适当使用，同时配合饮食调整、控制能量摄入，以及进行运动锻炼等，才能更好地达到减肥效果。

1、适当使用哑铃：通过使用哑铃等健身器材可以实现增肌，但应当注意不可过度使用，尤其是初学者不要采用这种方法，因为在锻炼的过程中，如果发力不对，容易导致肌肉拉伤等不良情况。可以将哑铃放在家中练习使用，也可以练习哑铃划船动作，能够更好地增肌，同时还能够锻炼手臂肌肉;

2、调整饮食：增加能量摄入是实现增肌的重要条件，所以要适当控制能量的摄入，避免暴饮暴食。尤其是要减少碳水化合物的摄入，控制高糖、高脂食物的摄入量，可以适当增加蛋白质、膳食纤维、维生素等营养物质的摄入，对于增肌有好处;

3、控制能量摄入：增肌期间应当保证蛋白质等营养物质的摄入，但是也要注意膳食均衡，应当避免进食过多油炸、烧烤类食物。此类食物不仅会增加脂肪含量，而且还会增加胃肠道的消化负担，影响其他营养物质的吸收，不利于增肌;

4、进行运动锻炼：增肌期间应当适当进行运动锻炼，比如仰卧起坐、俯卧撑、慢跑、游泳等，有助于更好地增肌。但建议根据自身的健康状况进行合理安排，运动强度不宜过大，否则可能会损伤身体健康。

此外，增肌不能依赖于使用哑铃达到减肥的效果，必要时还可以结合一些有氧运动，无氧运动和有氧运动相结合，可以更好地达到减肥效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。