淄博先锋健身女教练

淄博即健身器材，适当健身器材能够达到一定的健身效果，主要的作用是锻炼肌肉，提高肌肉耐力。淄博健身器材主要的健身器材包括杠铃深蹲、哑铃深蹲、仰卧起坐、高位下拉、哑铃划船、直腿硬拉、绳索划船等。

1、杠铃深蹲：需要在杠铃深蹲的姿势下进行，要保证杠铃片的高度在肘关节以上，一般杠铃片的上半部分在手臂的正下方，下半部分在膝关节以下。通过杠铃的负重和哑铃的提拉，可以使肢体肌肉得到更好的锻炼，增强肌肉的力量;

2、哑铃深蹲：可以选择哑铃或者矿泉水瓶，在哑铃片和水槽之间进行练习，通过杠铃片的重量压在手臂肌肉的前侧，能够起到锻炼手臂肌肉的作用。但是要保证哑铃片不可以过重，过重会导致手臂的肌肉纤维损伤，而且在锻炼的过程中也不可以过度使用力量，过度使用力量有可能会导致肌肉劳损;

3、仰卧起坐：可以选择仰卧起坐，在仰卧起坐的过程中有意识地收缩腹部肌肉，同时能够使下肢肌肉收缩，对于锻炼腹部的肌肉有一定的作用;

4、高位下拉、哑铃划船：可以选择高位下拉、哑铃划船等具有一定的强度的运动方式，来锻炼上肢以及躯干的肌肉群。但是在运动的过程中应当注意速度，避免出现损伤;

5、直腿硬拉：可以选择直腿硬拉等运动方式，通过收缩腿部肌肉，能够使踝关节背伸以及跖屈(小腿后侧)。建议在硬拉之前进行适当的热身运动，防止在运动过程中损伤膝关节;

6、绳索划船：可以选择划船式的拉伸运动，在一条直线上进行划船运动。能够有效锻炼腿部肌肉，并且不容易出现疲劳。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。