长跑可以增肌嘛男生

长跑是一项很好的有氧运动，男生在长跑时肌肉会得到更好的锻炼，可以增肌，也可以减脂、塑形。关于长跑可以增肌这一说法，临床上并没有确切的数据表明，男生在长跑后达到增肌的作用。增肌也需要通过饮食、运动等方式进行，不可一味地依靠长跑。

1、饮食：在运动过程中能量消耗较大，所以在长跑前后都需要补充充足的能量，可以适当多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等。同时可以多吃一些富含维生素的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、橘子、猕猴桃等，能够在一定程度上增强人体免疫力，为人体提供更好的能量支持;

2、运动：除了补充蛋白质，也需要适当加强肌肉的锻炼，这样机体才能更好地适应长跑的节奏。但要想达到增肌的目的，除了适当多吃蛋白质外，还需要适当加强局部肌肉的锻炼，如深蹲、平板支撑等;

3、注意睡眠：在长跑后，尤其是大强度的长跑后，机体会比较疲劳，需要更好的休息。建议在运动后不要立即休息，需要进行一些缓冲运动，如散步等。而且不建议在睡前进行长跑运动，容易导致大脑中枢神经处于兴奋状态，难以进入睡眠状态，进而影响休息;

4、其他：除此之外，男生在长跑前后还需要注意避免进行一些过度的热身运动，以免导致肌肉拉伤。同时也需要注意场地的选择，应在场地上进行大范围活动，以免受伤。

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