站姿飞鸟健身动作要领

站姿飞鸟健身动作主要是通过上肢的拉伸，从而起到塑造体型的作用，可以增强身体的协调性，对于改善平衡能力，缓解颈椎病，以及预防腰椎病有一定的效果。站姿飞鸟健身动作要领包括抬头、挺胸、收腹、贴墙站立等。

1、抬头：可以放松颈部肌肉，使上半身后仰，保持5秒钟后缓慢恢复原姿势，也可以在脚后跟上扬5秒钟，然后慢慢恢复原姿势，可以有效拉伸脊柱后背的肌肉，从而改善颈椎部位的血液循环，缓解肌肉紧张，能够起到塑造体型的作用;

2、挺胸：可以挺直胸部，然后在呼气过程中慢慢吸气，同时向右侧屈，再从左侧伸出右手，边吸气边向右侧屈，能够锻炼斜方肌的中上半部分。而且还可以锻炼胸部肌肉，有利于增加胸部的力量，增强呼吸功能;

3、收腹：在站立的过程中，需要吸气，同时向前弯腰、收缩腹部肌肉，并持续收缩3秒钟，然后再缓慢放松，能够充分锻炼腹部的肌肉。还可以控制全身肌肉，有利于塑造形体;

4、贴墙站立：可以用脚后跟和肩膀贴在墙面上，然后向后拉伸脊柱和臀部肌肉，能够充分拉伸脊柱后背的肌肉。在拉伸的过程中还可以锻炼腰椎前凸，缓解腰椎疾病。

此外，站姿飞鸟健身动作要领还包括单腿站立、单手站立等。站姿飞鸟健身属于一种健康的锻炼方式，但是在锻炼的过程中需要注意不要过度劳累，要循序渐进地进行，以免损伤。

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