长跑是减脂还是增肌

长跑是一项有氧运动，在运动过程中可以达到增肌和减脂的效果。但要想达到减脂、增肌的目的，除了科学运动外，饮食控制也很重要。科学的运动方法有很多，比如慢跑、游泳、快走等，但要想达到减脂、增肌的目的，除了科学运动外，饮食控制也很重要。

1、慢跑：慢跑是一项简单有效、方便持续的有氧运动，在运动过程中可以增加机体的热量消耗，促进脂肪燃烧，从而达到一定的减脂、增肌效果。但是要想达到减脂、增肌，除了慢跑，还需要控制饮食，一方面要尽量减少脂肪和热量的摄入，另一方面可以多吃一些高纤维、饱和脂肪酸含量低的食物，如燕麦、全麦面包、海鱼等;

2、游泳：游泳是一项全身性的运动，在运动过程中也可以消耗一定的热量，并且可以增加人体肺活量，促进脂肪代谢，从而达到一定的减脂、增肌效果。但要想达到增肌目的，除了科学运动外，还需要保证每日所需蛋白质的摄入，建议一周三次游泳，并且一周1-2次抗阻运动;

3、快走：快走可增加机体的热量消耗，促进脂肪燃烧，从而达到一定的减脂、增肌效果。但要想达到增肌目的，也要保证饮食中蛋白质的摄入，建议每日蛋白质摄入量为0.6-0.8g/kg;

4、其他：除上述所说之外，还有各种球类、花样的运动，都可以达到增肌、减脂的效果。此外，还有无氧运动，如举重、仰卧起坐等，都可以很好地锻炼机体肌肉含量。

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