长期健身可以吃的食物包括水果、蔬菜、粗粮以及豆类等,能够达到辅助减肥的效果,但是除了饮食之外,还需要多进行运动锻炼。
1、水果:在进行运动的过程中会燃烧体内的脂肪,包括肌肉和脂肪,因此可以适当吃一些水果,比如香蕉、苹果、梨子、桃子等,能够增加饱腹感,可以减少其他食物的摄入,有利于减肥;
2、蔬菜:在日常生活中也可以适当吃一些蔬菜,比如芹菜、菠菜、黄瓜、西红柿等,这些蔬菜中的膳食纤维含量比较丰富,同时也含有维生素、碳水化合物等成分,而且热量比较低,适当食用并不会导致肥胖,可以补充体内所需的营养;
3、粗粮:粗粮包括玉米、高粱、荞麦等,其中含有的膳食纤维比较丰富,同时也含有矿物质成分及维生素。在平时适当吃一些粗粮,能够增加饱腹感,也可以促进胃肠道蠕动,有利于体内毒素和废物排出,对减肥有一定帮助;
4、豆类:如黄豆、黑豆、青豆等,其中含有卵磷脂、膳食纤维等成分,不仅能够补充体内所需的营养物质,而且其中含有的膳食纤维还可以加速胃肠道蠕动,从而能够达到辅助减肥的效果。但如果自身对豆类过敏,则不建议使用,以免出现过敏症状。
此外,除了通过饮食、运动来减肥之外,还建议注意规律作息,不要熬夜。如果出现了肥胖的情况,可以及时到医院内分泌科就诊,通过激素水平检查等了解情况。
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维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。