长高增肌合集食谱推荐

长高增肌合并有蛋白质、维生素、微量元素等营养物质的缺乏，虽属于正常生理现象，但也会影响身高增长，因此并没有具体的食谱，建议均衡饮食营养，搭配运动，对于长高增长较为有利。

1、蛋白质：机体主要通过食物补充蛋白质，建议适当多补充蛋白质含量较高的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉等。蛋白质在人体生长发育过程中较为重要，可促进骨骼增长，建议日常生活中适当多吃富含蛋白质的食物;

2、维生素：长高增长离不开维生素，尤其是维生素D与钙元素的补充，可促进机体对于钙的吸收与利用，促进骨骼健康发育，从而有利于长高。日常生活中可多吃新鲜蔬菜、水果，补充机体所需维生素;

3、微量元素：机体多数情况下不缺乏微量元素，但也有部分人群可能缺乏锌、镁等微量元素，可能会影响身体的生长发育。建议日常生活中注意营养均衡，可适当多吃海带、坚果、肝脏、肉类等富含微量元素的食物;

4、其他：机体还可通过适量摄入碳水化合物、脂肪等营养物质，进行长高增肌，但需注意均衡饮食，避免过度节食。还需注意适当运动，如打篮球、跳绳等，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，对于长高增长较为有利。

此外，对于长高增长较为缓慢的人群而言，建议及时就医，排除疾病因素。若为疾病因素导致，则需及时进行治疗，避免延误病情。

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