长期喝增肌粉吃不多

长期喝增肌粉不一定会让增肌粉吃多，而是应该通过合理膳食、适当运动等方式，达到增加体重的目的。如果需要减肥或者想要增加肌肉，建议通过合理膳食、适当运动的方式，避免使用增肌粉。

1、合理膳食：如果是长期喝增肌粉，应避免吃炸鸡、薯片、奶油等高热量的食物，可以吃低热量的蔬菜、水果，如菠菜、苹果等，也可以吃鸡蛋、牛肉等富含优质蛋白的食物，保证机体所需的营养物质。此外，应避免吃单一食物，应注意营养均衡，对身体健康有利;

2、适当运动：在合理膳食的基础上，可以适当进行运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，保证每天有充足的休息时间，避免因运动而过度消耗体内的能量。另外也要养成良好的生活习惯，早睡早起、不要熬夜，应注意戒烟、戒酒;

3、合理膳食：除了保证摄入的营养物质均衡以外，还要避免暴饮暴食。因为体内多余的能量会通过脂肪形式储存于身体内，导致体重增加过快，建议少食多餐、细嚼慢咽，有利于促进食物消化和吸收;

4、适当控制：如果通过上述方法无法达到减肥的目的，可以寻求专业人士的帮助，采取抽脂手术等方法，但抽脂手术仅能在短期内达到减肥的效果，一般维持1-2年后效果会逐渐减弱，且术后可能会出现色素沉着、皮肤松弛等情况，建议慎重选择。

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