想要长肌肉、健身,晚上可以吃高蛋白食物、富含维生素的食物、低热量的食物,但需要注意的是晚上吃这些食物只是起到辅助作用,不能够达到长肌肉、健身的效果。
1、高蛋白食物:蛋白质是人体肌肉合成的主要原料,因此想要长肌肉、健身,可以适当吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、瘦肉等,保证身体所需的基本营养,促进肌肉的生成和发育,但是蛋白质类食物不容易消化和吸收,建议吃容易消化和吸收的食物,可以减轻胃肠道的负担;
2、富含维生素的食物:想要长肌肉、健身的人可以吃富含维生素的食物,如菠菜、芹菜、黄瓜等,维生素能够促进人体新陈代谢,并且能够提高身体的免疫力,对长肌肉、健身有一定的好处;
3、低热量的食物:如苦瓜、木耳、红薯等,如果想要长肌肉、健身,晚上可以适量吃低热量的食物,如苦瓜、木耳等,这些食物热量比较低,不会导致体内热量过多,不会导致长胖,还能够增加饱腹感,减少其他食物的摄入;
4、其他食物:还有深海鱼、金枪鱼、三文鱼等,都含有极高的蛋白质,适当食用能够补充身体所需蛋白质,为肌肉的合成提供原料。
想要长肌肉、健身不仅要注意饮食,还需要大量锻炼身体,每天坚持锻炼身体30分钟以上,并注意劳逸结合,避免锻炼时间过长导致劳累过度。如果想要通过长肌肉、健身达到减肥的效果,可以去医院营养科就诊,进行营养风险筛查及评估,由医生制定适合的减肥方案。
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