寨桥人民的健身舞蹈

每一组动作都是一个独立的部分，不会刻意模仿和重复运动，更不会刻意练习单个动作。每组动作都是一个独立的部分，不会刻意模仿和重复运动，更不会刻意练习单个动作。所以，相同的动作在不同的时间做不同组动作是很正常的，如果想要更好的健身效果，建议每组动作都做完，休息一会再做下组动作。

1、颈部训练：在做颈部训练时，可以将双手放在头部，用力使头部向后仰，尽量靠近胸部，保持3-5秒后缓慢恢复原姿势，反复做20组左右;

2、腰部训练：双脚分开与臀部同宽站立，两手放在腰部，挺直腰背，使腰部肌肉处于紧绷状态，停留2-3秒后恢复原姿势，反复做10组左右;

3、胸部训练：双手放在胸部，微微抬起左手臂，伸直右手臂，然后向身体左侧弯曲，伸直左手臂，抬起5-10次，放松5-10秒后恢复原姿势，反复做8-10组;

4、下肢训练：屈膝、屈髋、屈膝、蹬腿、抬腿、劈叉等动作都可以锻炼腿部肌肉。

除此之外，每组动作可以重复做10组左右，避免间歇性训练。一般情况下，每一组动作都是一个独立的部分，不会刻意模仿和重复运动，更不会刻意练习单个动作。但是如果想要更好的健身效果，每组动作都做完，休息一会再做下组动作是很正常的，不要过度劳累。

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