长跑会不会影响增肌

适量的长跑，一般不会影响增肌，但是如果长跑的时间过长，可能会影响增肌。在日常生活中，应注意适量运动，运动前注意充分热身，以免损伤肌肉。

1、不会影响：如果选择的长跑是有氧运动，如慢跑，在有氧运动的过程中不会产生太多的脂肪，而且能够增加肌肉的力量，所以适量的长跑一般不会影响增肌，可以根据自身情况进行选择;

2、会影响：如果选择的是无氧运动，如快跑、举重等，无氧运动中的负荷比较大，在运动过程中会消耗大量的肌肉，容易导致肌肉萎缩，所以长时间地坚持有氧运动可能会影响增肌。

增肌还需要配合饮食，可以吃一些蛋白质含量比较高的食物，比如鸡蛋、牛肉、牛奶等。蛋白质可以为肌肉合成提供原料，所以在平时可以多吃一些蛋白质含量比较高的食物，为机体补充营养物质。也可以吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜等，因为其中含有的维生素比较多，能够促进新陈代谢，对于增肌也有一定的好处。

在增肌的过程中要注意循序渐进，不可以凭经验进行增肌，如果动作不到位容易导致肌肉拉伤，影响增肌效果。而且在增肌的过程中也要适当补充水分，以免大量出汗引起身体不适。

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