长跑的人无法增肌吗

长跑是一项常见的有氧运动，适量的长跑可以增肌，但是如果运动方式不正确，或者存在肌肉拉伤、关节损伤等情况，长跑通常无法达到增肌的目的。

一、可以增肌：

1、增肌速度快：长跑时，身体需要更多的能量，但身体的肌肉并没有得到很好的锻炼，导致肌肉的力量较差。长跑时可以使肌肉得到充分刺激，使体内脂肪含量增加，当脂肪含量增加到一定程度时，可以达到增肌的目的;

2、增肌速度慢：长跑属于一项长时间的运动，需要机体较长时间的坚持，才能达到一定的增肌效果。如果时间较短，增肌的效果较差。

二、不可以增肌：

1、肌肉拉伤：如果在运动过程中，出现肌肉拉伤，造成局部组织损伤，通常不可以增肌。在拉伤早期，需要注意制动休息，可以适当进行冰敷，以缓解局部肿胀。拉伤后期可以进行热敷，以促进血液循环;

2、关节损伤：如果在长跑过程中出现关节损伤，甚至导致骨折等情况，通常也不可以增肌，否则会影响病情恢复，甚至导致损伤加重;

3、心脏病：心脏病患者在长跑过程中容易加重心脏负荷，所以不建议增肌。如果在心脏病病情稳定下，可以适当进行增肌运动;

4、其他情况：如果长跑时速度过快，容易导致机体乳酸分泌过多，从而刺激肌肉组织产生酸痛感。此外，如果机体较疲劳时，大量运动会消耗机体能量，也可以达到增肌的目的。

长跑虽然有助于增肌，但是要选择合适的时间进行锻炼，以免导致机体损伤。此外，对于长跑初学者来说，建议避免空腹锻炼，以免导致心慌、头晕等不适症状。

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