站立静态健身动作名称

站立静态健身动作有很多，常见的有直立坐、下蹲、跑步、跳绳、游泳等。在进行这类健身动作时，要注意方式、方法，以免造成损伤。

1、直立坐：具体做法为双脚并拢，与肩同宽，呼气，双手放于身体两侧，紧贴臀部，同时向后伸展双臂，使双手触碰脚尖。此动作有助于增强腿部、臀部的肌肉力量，还可以帮助减肥，以及塑形;

2、下蹲：具体做法为双脚打开，与肩同宽，呼气，收腹并挺直腰背，然后缓慢下蹲，下蹲时要自然呼吸。在这个过程中，有助于增强腿部、臀部的肌肉力量，还可以帮助消耗脂肪，以及减少腹部、臀部的赘肉;

3、跑步：具体做法为向前跑步，双臂放于身体两侧，吸气，再慢慢向后仰头，在呼气过程中慢慢抬起5秒钟，再缓慢放下，一组重复15次。跑步可以增加肺活量，以及提高基础代谢率，并且可以消耗脂肪、减少腹部赘肉;

4、跳绳：具体做法为双手交叉抱于头后，用腿部力量使上半身往后靠。跳绳时要均匀呼吸，有助于锻炼腿部、手臂肌肉，还可以消耗脂肪，使肌肉线条变得更有弹性;

5、游泳：具体做法是去水上泳池，在水中不停漂浮。当身体随着水的浮力向上漂浮时，意念在水中不停鼓荡，此时能够锻炼到全身肌肉群，还能消耗脂肪，达到减肥的效果。

在进行这类健身动作时要注意方式、方法，以免造成损伤。此外，除了站立静态健身动作外，还有散步、快走、瑜伽等，都可以达到健身的目的。但是在运动过程中也需要注意安全，以免造成摔伤等情况。

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