漳州凯盛游泳健身馆

100天中，每人每次跳绳30分钟-40分钟，即可以达到健身效果。但如果选择在乡镇健身房，或者社区健身房尚未开设水上运动场所的情况下，可以在健身房举办的水中健身，但注意不要受伤。

1、跳绳：每次跳绳时间为30-60分钟，一般女性要比男性跳绳时间长一些，通常可以达到100天效果。如果有条件，可以选择跳远、跳高、跳减速等方式，也可以更好的锻炼腿部、手臂肌肉;

2、游泳：比较适合女性，因为跳绳不需要进行大强度的准备活动，可以直接跳起来，能够锻炼手臂、背部、胸部等部位的肌肉。而且游泳时全身的肌肉都处于紧张状态，可以让身体得到放松，因此能够达到更好的健身效果;

3、慢跑：适合一些中老年人，因为慢跑不需要进行大强度的准备活动，可以适当跳一段时间，然后再去休息，也能够达到好的健身效果;

4、其他：如跳舞、打乒乓球、打羽毛球等，也可以达到健身效果。但是需要注意的是，不要在饱饭后马上进行剧烈运动，在饥饿状态下进行运动容易导致胃下垂。

由于各地健身房的规定有所不同，如果选择在部分乡镇健身房，需要注意挑选有专业健身教练的人群进行跳舞、打乒乓球或者羽毛球等。如果选择在高级健身房，需要注意选择有专业教练的运动员，以免损伤机体。

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