长得太瘦如何快速增肌增肌

如果想要快速增肌、增肥，可以通过科学饮食、加强运动、改善不良习惯等方式，达到目的。对于长得太瘦的人群，建议寻求专业营养师帮助，根据自身情况制定合理的增肥计划，切不可盲目增肥，以免对身体造成不利影响。

1、科学饮食：在保证身体所需的营养元素足够的情况下，要合理规划饮食结构，可以多吃一些含蛋白质丰富的食物，如肉类、蛋类、奶类等。同时也需要补充维生素和矿物质，可以选择吃一些新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、苹果等，保证身体所需的营养元素。此外也要注意多喝水，促进身体新陈代谢;

2、加强运动：运动是增肌的有效方式，在运动过程中肌肉细胞会逐渐生长，因此也可以适当进行一些运动，如慢跑、游泳、俯卧撑等，能够促进肌肉细胞的生长，达到辅助增肌的效果。但是需要注意坚持较长一段时间的运动锻炼，才能够达到较好的增肌效果;

3、改善不良习惯：经常熬夜、抽烟、喝酒等不良习惯会导致人体的内分泌失调，从而影响身体对于营养物质的吸收。因此在日常生活中要保持规律的作息，避免熬夜。平时也要戒烟戒酒，保持愉快的心情，避免给自己过大的压力;

4、其他：除了上述方法外，也可以在医生指导下通过中医针灸等方式达到增肌增肥的效果。但需要注意中医针灸属于一种侵袭性操作，因此不建议存在相关疾病的人群进行针灸治疗，以免造成疼痛等不适症状。

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