长期坚持健身的下场

长期坚持健身对于改善体质、增强体质有一定的帮助，但是一定要注意采取科学的健身方法，这样才能够达到减肥的目的，避免通过一些不正确的健身方法而导致损伤。可以采取以下几种方法健身：

1、走路：可以快速走路，促进机体的血液循环，燃烧卡路里。注意脚部和腰部的健康，防止受伤。不要选择过于僵硬或者凹凸不平的地方，容易造成肌肉拉伤;

2、健身器材：可以选择一些有氧运动器材，如慢跑、游泳、健身操、跳绳、跳操等，进行长期坚持有氧运动，可以达到减肥的目的，还能增强体质;

3、调整饮食：在健身期间也要合理控制饮食，避免摄入过多的能量，但是要注意营养均衡，适当补充蛋白质、维生素以及膳食纤维等。可以适当多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，少吃油腻的食物，如炸鸡、烤肉等。能量摄入过多，又不运动，体重便会难以下降;

4、作息：应保持良好的生活作息，早睡早起，避免熬夜，也可以达到减肥的目的。

此外，如果是想要达到减肥的效果，除了健身之外，还需要控制饮食和作息，少吃油腻食物，如肥肉、奶油等，少喝碳酸饮料，避免久坐不动。同时也要避免节食，如果节食减肥法过于严重，会导致身体出现较为严重的损伤，如胃部疾病、骨骼疾病等。

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