站着腰腿健身动作要领

站着腰腿都可以健身，站着的时候腰部肌肉会处于相对放松的状态，对于腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰部韧带损伤等都有一定的缓解作用。可通过选择五点支撑、小燕飞、三点支撑、拱桥等方法来帮助锻炼腰腿。

1、五点支撑：取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部、双脚此五点，支撑起整个身体的重量，或者依靠头部、双脚依靠头部、双腿之间的连接处做支撑，动作要领是抬头挺胸、仰卧蹬车;

2、小燕飞：取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝盖伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒后缓慢放松，休息3-5秒再做下一次，可以重复10-20个动作;

3、三点支撑：取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚此三点，支撑起整个身体重量并持续3-5秒，然后放松，休息3-5秒再做下一次，可以重复10-20个动作;

4、拱桥运动：取仰卧位，去枕屈膝，以头部、双肘部及背部作为支撑点，将臀部抬起并依靠头部、双肘部及背部的力量支撑起整个身体重量，然后腹部略微弓起，依靠双肩、双肘部及背部的力量承担平衡，大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒后缓慢放松休息。

通过以上锻炼可以缓解腰腿部劳损，增加腰部肌肉力量，避免弯腰、久坐、久站等不良姿势。平时要加强腰背肌肉锻炼，比如游泳、跑步、打球等运动。如果出现腰腿疼痛的情况建议及时去医院就诊。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。