长期健身的人怎么热身呢

长期健身的人可以通过避免运动过量、做好热身运动、注意调整环境、做好运动后的处理等措施来热身。在热身期间需要注意动作幅度，以免造成损伤。

1、避免运动过量：长期健身的人要避免运动过量，因为长时间的运动会导致身体新陈代谢加快，产生大量的代谢物。如果没有及时清除这些代谢物，就会在肌肉中堆积，导致肌肉比较硬，容易对人体造成伤害。在健身后可以进行适当的放松，通过深呼吸、打哈欠、伸展等动作促进放松，也可以适当进行热敷来促进局部的血液循环;

2、做好热身运动：长期健身的人需要做好热身运动，在健身前要做好充分的热身准备，这样可以避免在运动过程中造成肌肉损伤，还可以促进血液循环，有助于消除肌肉疲劳。在做热身时需要注意温度，避免水温过高烫伤皮肤;

3、注意调整环境：在健身前要注意调整环境，避免在潮湿、寒冷的环境中进行运动，因为这样很容易导致受凉，引起感冒。在做好准备后，还要注意选择合适的地面进行运动，如果地面太滑，也不利于运动。在进行运动时要注意循序渐进，不要直接进行剧烈的运动，可以逐渐增加运动强度，防止损伤;

4、做好运动后的处理：在健身后不要立即吃冷饮或者洗冷水澡，此类行为会造成胃肠道的血管收缩，还可能引发痉挛。可以在休息一段时间后再吃东西，也可以通过适当的按摩促进胃肠道蠕动。

长期坚持健身对人体有一定的好处，但如果没有特殊情况，尽量不要长期健身。如果在健身后出现了不适症状，建议到普通内科或全科医学科就诊，进行血常规等检查明确情况。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。