站姿增肌运动有哪些

站姿增肌运动一般指的是在站立的时候进行增肌运动，站姿增肌运动主要包括腹外斜肌、背阔肌、腿外侧肌、腘绳肌、髂腰肌等肌肉群体的训练。增肌运动能够改善肌肉的柔韧性和力量，对于改善身体机能有一定的帮助。

1、腹外斜肌：在站立的时候，可以将腹外斜肌收缩，使头部后倾，能够改善腰椎前凸，增加脊柱的稳定性。腹外斜肌位于胸廓下部和骨盆外侧附近，当腹外斜肌收缩的时候，可以使头后倾，使头部向上看，同时可以锻炼后背的肌肉。但注意，站姿增肌运动只能起到辅助改善腰背部肌肉的作用，并不能完全改善腹外斜肌;

2、背阔肌：位于躯干背部下方，可以起到修饰胸廓的作用。当两侧收缩的时候，可以拉伸脊柱，防止身体过度前倾。当单侧收缩的时候，可以拉伸脊柱，改善身体的柔韧性;

3、腿外侧肌：位于小腿后侧，可以起到增强腿部力量的作用。当单侧收缩的时候，可以牵拉骨盆底部的肌肉，对于改善下肢力线有一定的帮助;

4、腘绳肌：在平卧位的时候，可以将上半身向前倾斜，能够锻炼腘绳肌。当双侧腘绳肌同时收缩的时候，可以锻炼双下肢的力量;

5、髂腰肌：髂腰肌位于臀部下面和小腹部上方，可以起到增强体力的作用。当单侧收缩的时候，可以拉伸骨盆底部的肌肉，对于改善骨盆以及脊柱有一定的帮助。

增肌运动能够改善身体机能，长期坚持站姿增肌运动对于身体健康有一定的好处。但在站立的时候，一定要注意保持正确的站姿和坐姿。

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