增肌一般是指增肌运动,增肌运动饭前或者饭后都可以,但一般建议在饭后半小时左右进行增肌运动,此时食物基本消化完成,不会对增肌运动产生影响。但如果为增肌运动,建议在饭前空腹时进行,不仅可以保证身体有充足的能量摄入,还可以避免出现低血糖。
1、饭后半小时左右:增肌运动一般是通过有氧运动,然后再进行无氧运动来达到目的的一种方式。有氧运动会消耗身体大量的热量和脂肪,可以燃烧身体脂肪,促进肌肉增长。而无氧运动是指没有任何强度的、在有氧运动的基础上再增加能量的运动。如果在饭前进行增肌运动,身体会消耗大量的能量,若等到饭后半小时左右再进行运动,此时食物基本消化完毕,体内热量和糖分也基本被消化,不会影响到增肌运动的效果;
2、饭前空腹:增肌运动一般都建议在饭后半小时进行,不仅可以保证身体有充足的能量摄入,而且还不会因为空腹运动导致低血糖,出现饥饿、头晕等情况。但若是饭前空腹时进行增肌运动,会导致身体内没有充足的能量供给,容易出现饥饿感,影响正常生活和工作;
3、其他:对于平时锻炼比较少,或者是平时不喜欢进行增肌运动的人群,建议在饭前空腹时进行增肌运动,可以更好地消耗身体脂肪,增加肌肉。
增肌运动时要注意掌握正确的方法,应根据自身的情况量力而行,以免出现损伤。此外,增肌运动后不建议立刻喝冷饮或吃热食,以免导致胃肠道痉挛,影响食物消化。
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