增肌做什么运动男生

增肌可以做仰卧起坐、俯卧撑、引体向上这类运动，而且这些运动不仅可以增肌，还能使体型更加好看，建议在专业人士指导下进行。

1、仰卧起坐：仰卧起坐是比较常见的一种运动，主要锻炼腹部的肌肉，能够使腹部肌肉变得更加强壮，在做仰卧起坐时需要把肚子收起来，并且向后拉，才能够达到增肌的目的。做仰卧起坐时要注意，不要把肚子直接收起来，否则会影响到锻炼效果;

2、俯卧撑：俯卧撑是俯卧撑的延伸部分，主要锻炼胸部、上肢、背部的肌肉，不仅能够起到增肌的作用，使体型更加好看，而且也能够锻炼人体的肺活量以及心脏功能;

3、引体向上：引体向上也属于一种比较常见的运动，主要锻炼人体上肢以及下肢的肌肉，在做引体向上时需要把身体举起来，并且向后拉伸，才能够达到锻炼的效果。在做引体向上时需要把手臂举起来，并且向后拉伸，才能够有效锻炼上肢以及手臂肌肉。

增肌除了可以做以上常见的运动外，还可以做游泳、慢跑、快走、爬山等运动，对于男性来说，也可以达到增肌的目的。但需要注意的是，如果过度增肌，可能会导致肌肉拉伤等情况发生。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。