增肌做完器械做有氧

增肌做完器械后做有氧，可以使肌肉更快得到增长，主要包括静蹲、俯卧撑、仰卧起坐、高位下拉等，有氧运动可以增加肌肉的脂肪含量，并且可以消耗热量，促进脂肪代谢，以达到增肌的目的。

1、静蹲：具体做法为双脚并拢，与肩同宽，脚尖与脚跟并拢，之后缓慢下蹲，保持10-15秒，每日可以做4-5组。通过下蹲的过程中，可以锻炼腿部肌肉，增强力量;

2、俯卧撑：俯卧撑主要是用胳膊支撑上半身，双脚并拢，手臂伸直，然后向地面下蹲，使胸部接触地面，建议保持20-30秒。通过俯卧撑锻炼能够消耗身体的热量，燃烧脂肪，达到减肥的目的，可以使肌肉看起来更加强壮;

3、仰卧起坐：仰卧起坐可以起到锻炼腹部肌肉的作用，在运动过程中能够消耗体内的热量，使腹部肌肉逐渐变得发达，在运动过程中也能增加肺活量，长期坚持有利于增肌;

4、高位下拉：高位下拉主要是将下半身保持在坐位上，然后将上半身抬起，使肩部做到极限位置，之后缓慢下蹲，收紧腹部核心并用力收紧下半身和臀部。建议至少锻炼3个小时以上，才能够达到减肥的目的。

如果想要达到增肌的目的，除了适当进行有氧运动外，还需要控制饮食。建议根据自身情况调整饮食结构，避免经常进食高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、蛋糕等。

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