增肌总动是否要做有氧

增肌总动一般指增肌运动，有氧一般指有氧运动，适量的有氧运动对增肌运动有一定帮助，但并非所有人都适合增肌运动。有氧运动可以帮助提高心肺功能，锻炼肌肉，常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等。

1、慢跑：慢跑是一种较为常见的有氧运动，在慢跑中心脏跳动的频率比较慢，可以促进身体血液循环，加快新陈代谢。在进行慢跑时身体会产生大量的热量，可以帮助消耗脂肪，防止脂肪堆积，有利于增肌，但通常建议每次慢跑时间不少于30分钟;

2、游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳时需要四肢各关节都参与运动，能够帮助消耗体内的热量以及脂肪，还可以锻炼心肺功能，有利于增肌，但对于患有心血管疾病的人群不建议进行游泳运动，以免导致病情加重;

3、骑自行车：骑自行车可以帮助锻炼腿部肌肉，促进血液循环，在骑自行车时如果没有掌握正确的骑行方法，容易造成膝关节受伤，不利于增肌;

4、其他：除上述有氧运动外，其他任何时间段都可以适量进行增肌运动，如瑜伽、深蹲、仰卧起坐等。但需要注意在进行增肌运动时，应根据自身情况量力而行，运动一段时间后应逐渐减少锻炼频率，避免短时间内锻炼强度过大，导致肌肉损伤。

如果想要达到增肌的目的，除了适当进行锻炼外，还需要控制饮食。建议避免吃高热量的食物，如炸鸡、薯片等，同时注意控制碳水化合物和脂肪的摄入量，以免出现增肥的现象。

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