增肌做有氧会减少增肌量吗

增肌做有氧，一般不会减少增肌量。有氧运动是通过有氧代谢提供能量，能够帮助增加肌肉，一般有氧运动时，主要以有氧代谢为主，会产生一定的肌肉代谢。有氧运动时，需注意适当补充蛋白质，以免运动过量造成肌肉损伤。

1、有氧运动：主要以有氧代谢为主，会产生能量，可以选择快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动方式。有氧运动时，人体能量消耗主要以糖和脂肪为主，会动员肌肉蛋白，促进肌肉合成，以增加肌肉含量，一般不会减少增肌量;

2、蛋白质：在增肌期间，应适当补充蛋白质，蛋白质是肌肉合成的原材料，补充蛋白质后，可以促进肌肉合成功能的恢复，也不会减少增肌量;

3、碳水化合物：在运动时，可以适当补充碳水化合物，为肌肉提供能量，一般碳水化合物补充后，可以增加肌肉合成功能，也不会减少增肌量;

4、其他：增肌期间应适当控制饮食，增加碳水化合物摄入，可以通过减少脂肪类食物摄入，帮助增加肌肉含量。此外，增肌期间应适当增加蛋白质类食物的摄入，如牛奶、鸡蛋等，蛋白质类食物对肌肉合成具有一定的促进作用。

有氧运动可以明显改善心肺功能，提高基础代谢率，也可以提高人体对氧气的利用率。因此在临床上有氧运动较多被应用于运动员等人群，可以帮助减少增肌，但也要注意适量，避免过度运动造成损伤。

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