增胖时可以吃增肌粉,也可以吃乳清蛋白,但一般建议以增肥为主要目的,可以选择吃增肌粉,同时吃乳清蛋白,因为乳清蛋白的组成相对更加全面,对于增重的效果比较好。增肥期间建议配合适当的运动和合理的饮食,以达到减脂、增重的目的。
1、增肌粉:以蛋白粉为主要成分,同时含有一定量的碳水化合物,而碳水化合物是机体能量的主要来源,适当吃增肌粉可以为机体提供热量,增加饱腹感,从而减少其他食物的摄入,可以达到增重的目的。但增肌粉也不能吃得过多,以免增加胃肠道负荷,导致腹胀、腹痛等不适症状;
2、乳清蛋白:属于一种低热量的食物,含有比较丰富的优质蛋白,适当地吃乳清蛋白可以补充机体所需要的能量,而且也可以促进肌肉增长,达到增重的目的。但一般建议正常人群吃乳清蛋白,如果为肝肾功能障碍的人群,则不建议吃乳清蛋白,以免加重肝肾负担;
3、增肌粉:以高纯度乳清蛋白为主要成分,不含有其他添加物质,是一种高蛋白低脂肪的营养补剂。如果有减肥需要的人群,可以适当吃增肌粉,可以补充蛋白质,同时也可以给肌肉提供热量,有助于增重和减肥;
4、其他:乳清蛋白与增肌粉二者的组成成分基本一致,都对促进肌肉增长有一定帮助。但乳清蛋白比起增肌粉而言,热量更低,更容易诱发体重的增加,所以一般建议以增肥为主要目的时可以选择吃增肌粉。同时也要配合适当运动,使摄入热量低于消耗热量,以达到减重的目的。
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