增长肌肉维度增肌粉

增长肌肉是通过科学的训练方法使肌肉增长，而增长肌肉相对有效的方式是适量增加蛋白质的摄入，并保证充足的能量。增长肌肉相对有效的方式有很多，除了蛋白质，还有维生素、矿物质等。但需要注意的是，以上营养物质均属于营养素，无法替代，需要配合科学的运动方法，才能够有效增长肌肉。

1、蛋白质：人体肌肉的增长离不开蛋白质，所以在可以吃的情况下，建议优先选择优质蛋白，比如瘦肉、鸡蛋、乳清、海参、虾等。当机体对蛋白质的摄入量足够时，即可保证机体所需的能量，可促进肌肉的增长;

2、维生素：维生素是人体不可缺少的重要营养物质之一，如维生素C、维生素B等。人体缺乏维生素C时，可能会影响机体肌肉的合成，造成肌肉流失，从而不利于增长肌肉。建议多吃新鲜的蔬菜、水果，如西红柿、猕猴桃等，补充机体所需的维生素;

3、矿物质：钙是组成人体骨骼和牙齿的重要成分，缺钙时可影响骨骼和牙齿的发育和生长。而镁也是骨骼发育不可缺少的矿物质元素之一，缺镁也可能会造成全身无力、肌肉酸痛等症状。建议多吃菠菜、坚果、海产品等食物，补充机体所需的矿物质;

4、其他：如乳清蛋白粉等，乳清蛋白粉中富含人体所需的必需氨基酸，有助于促进人体肌肉的增长。

此外，如果经常进行运动，也可促进肌肉的增长。在科学增肌期间，建议以高蛋白饮食为主，但也不可盲目增添脂肪，避免能量摄入过多造成肥胖。

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