增肌做力量训练的动作

增肌可以做力量训练，力量训练可以帮助训练人体的肌肉，使肌肉更加强壮，常见的增肌动作有举杠铃、下蹲、仰卧起坐、提肛运动等。

1、举杠铃：可以进行举杠铃练习，但是要注意杠铃的正确位置，可以在两侧手臂的上臂部位举杠铃，也可以在后背部位举杠铃，通过杠铃的负重和伸展，可以增强肌肉的力量;

2、下蹲：在下蹲时，人体要保持后背挺直，髋关节要弯曲90度，在脚踝关节处放一个小小的重物，双脚打开与肩同宽，并缓慢下蹲，下蹲的时候要自然流畅，髋关节向内收、向上提起时呼气，下蹲时间不宜过长;

3、仰卧起坐：仰卧起坐可以很好的锻炼腹部肌肉，需要将身体保持在平躺状态，双腿要弯曲，将上半身缓慢抬起，使肩膀、臀部向后靠在垫子上，保持2-3秒钟之后再缓慢放下，可以增强腹部、腿部肌肉的力量;

4、提肛运动：提肛运动需要在平躺的状态下进行，可以使全身放松，双腿要弯曲，将肛门收紧，并缓慢提起5秒钟左右，再缓慢放下，每天可以做50次以上，有助于增强盆底肌肉力量。

增肌除了做以上常见的动作外，还可以做器械深蹲、空中蹬自行车等，也可以增加人体的肌肉含量。在日常生活中想要增肌，可以去健身房，在专业健身教练的指导下进行练习，不要盲目进行锻炼，以免造成肌肉损伤。如果在锻炼中出现不适症状，如肌肉酸痛等，建议及时停止运动并就医。

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