增肌做有氧是不是不好

增肌可以做有氧运动，有助于肌肉增长，但增肌并非单纯增肌，还要结合无氧运动和有氧运动进行综合考虑，才能达到更好的效果。有氧运动可以帮助消耗脂肪，还可以帮助增肌，但应注意适量锻炼，以免造成损伤。

1、有氧运动：主要以有氧代谢为主，可以选择性地增氧、消耗能量，促进脂肪代谢，常见的有氧运动项目包括游泳、慢跑、快走、跳绳、爬山等。有氧运动可提供大量能量，促进脂肪燃烧，从而达到一定的增肌效果，但是通常建议以有氧运动为主，无氧运动作为辅助，可适当进行增肌;

2、无氧运动：主要以无氧代谢为主，可提供大量能量，促进脂肪燃烧，常见的无氧运动项目包括深蹲、平板支撑、臀桥等。在肌肉增长的过程中，有氧运动可以帮助增加肌肉比例，对增肌有一定好处，但单纯的有氧运动无法达到同等的增肌效果;

3、有氧运动和无氧运动：可以联合进行有氧运动和无氧运动，可以更好地达到增肌效果。有氧运动可消耗身体的脂肪，改善心肺功能，还可以促进身体新陈代谢，改善血液循环。无氧运动可提供大量能量，促进蛋白质的合成，改善身体机能，所以两者交替进行可以达到更好的增肌效果。

有氧运动和无氧运动可互相结合进行综合考虑，在专业人士指导下进行合理锻炼，如果出现不适症状应及时停止锻炼并就医。此外应注意，增肌需适量，应根据自身情况进行锻炼，可循序渐进地增加锻炼强度，以免损伤。

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