增体重增肌是有氧还是无氧

增体重、增肌通常指增肌，有氧一般指有氧运动，无氧运动指无氧运动。有氧运动可以达到一定的增肌效果，而无氧运动可以消耗身体的脂肪，达到增肌效果。有氧运动和无氧运动可以同时进行，也可以分阶段进行，要根据自身情况进行选择，常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等。

一、有氧运动：

1、慢跑：慢跑可以起到一定的锻炼心肺功能、增强体质的作用。慢跑时肌肉细胞处于兴奋状态，可以促进血液循环，提高新陈代谢;

2、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以消耗体内脂肪，不仅能够达到减肥的效果，还能增强体质;

3、骑自行车：骑自行车时身体会持续发力，可以锻炼肢体、背部肌肉，使全身肌肉得到舒展，持续时间也相对较长。

二、无氧运动：

1、哑铃划船：在进行骑自行车时，需要模拟骑自行车的运动过程，能够消耗身体多余的热量，燃烧脂肪，达到减肥的目的，还能增肌，但是要适当控制运动量，避免损伤;

2、俯卧撑：俯卧撑属于无氧运动，通过反复的俯卧撑锻炼，可以锻炼背部肌肉和上肢肌肉，使肌肉线条更加紧实;

3、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉线条更加完美;

4、其他：除上述常见的有氧运动外，还有深蹲、引体向上等。

如果想要达到增肌的目的，除了适当进行有氧运动外，还要增加能量消耗，因为无论是有氧运动还是无氧运动，都需要保证机体摄入的热量大于消耗的热量。当摄入的热量大于消耗的热量时，就可以达到增肌的效果。

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