增肌做完力量做有氧

增肌做完力量后，建议适当进行有氧锻炼，因为有氧锻炼可以帮助脂肪燃烧，也可以促进新陈代谢和血液循环，有利于增肌。有氧锻炼常见的有慢跑、游泳、骑自行车等。

1、慢跑：有氧锻炼能够帮助消耗身体的热量和脂肪，还可以促进身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。在进行慢跑时，建议适当心率控制在120-130次/分，循序渐进，并根据自身情况逐渐增加跑步速度和跑步时间，可以燃烧脂肪，达到减肥的目的，也可以增肌，增强力量;

2、游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳时需要进行各个关节的全面锻炼，尤其是上肢和下肢的关节，能够帮助消耗全身热量，还可以锻炼心肺功能，有助于增肌，并且可以减肥;

3、骑自行车：通过骑自行车可以促进血液循环和新陈代谢，坚持骑自行车，还可以锻炼大腿和臀部的肌肉，能够达到增肌的目的，并且可以减肥;

4、其他：除上述有氧运动外，其他运动如瑜伽、打羽毛球等，也可以帮助增肌，同时适当进行力量训练，能够增加肌肉含量。

在进行力量训练时，建议从低强度开始，逐渐增加运动强度，不要操之过急，以免造成肌肉损伤。在进行力量训练时，可以适当进行热身和拉伸活动，防止出现损伤。力量训练后不建议立即喝水或吃东西，以免造成肠痉挛的情况。

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