增加背部弹性健身操

增加背部弹性的健身操，主要包括引体向上、小燕飞、平板支撑、臀桥。坚持健身操可以起到一定的锻炼背部肌肉的作用，进而增加肌肉的力量和强度，可在一定程度上增加背部的弹性。

1、引体向上：引体向上需要选择俯卧位，双上肢放于身体两侧，同时挺直上半身，双下肢屈膝于胸前，双手与肩同宽，之后向上拉伸，做引体向上的动作。可以拉伸背部的肌肉，激活背部肌肉纤维，增加肌肉的韧性，从而可以在一定程度上增加背部弹性;

2、小燕飞：小燕飞需要选择俯卧位，双侧上肢放于身体两侧，同时挺直上半身，双下肢与肩同宽，之后向上抬起，做小燕飞的动作。可以使背部得到拉伸，从而增加背部肌肉的力量，增加背部弹性;

3、平板支撑：平板支撑需要在双侧肩关节、肘关节和前臂支撑，而后将上半身向下压，头部和双足跟悬空，之后向上抬起。可以锻炼背部的肌肉，从而增加背部弹性;

4、臀桥：臀桥需要在直立状态下进行，双侧下肢屈曲支撑上半身，而后将双手交叉于胸前，用于锻炼背部的肌肉。此时的背部肌肉呈伸展性，能够锻炼背部肌肉，增加背部弹性。

需要注意的是，在做健身操时需要保证动作的标准性和规范性，以防止出现运动损伤。如果出现背部疼痛等不适症状，建议及时前往医院就诊。

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