增肌做整体还是单独练好

增肌可以选择做整体锻炼，也可以选择单独练习单独锻炼，具体要根据自身的情况以及专业医生的建议来决定，并没有哪种方式比较好，因为单独锻炼并不能达到让肌肉增长的目的。

1、整体锻炼：增肌可以选择做负重训练，负重训练可以使肌肉得到拉伸，能够促进肌肉的生长，可以达到增肌的效果。但是整体锻炼增肌的效果会比较慢，如果锻炼不当还可能会导致肌肉损伤，因此建议选择整体锻炼;

2、单独锻炼：增肌也可以选择单独锻炼，比如可以进行平板支撑、引体向上、臀桥等运动，可以锻炼腿部、臀部和腰部的肌肉力量，对于单独锻炼肌肉效果并不是特别好，需要长期坚持才能达到一定的效果;

3、整体锻炼：增肌也可以选择单独锻炼，比如可以游泳、慢跑、快走等，也可以同时结合无氧运动进行锻炼。在运动过程中能够燃烧体内的脂肪，达到减肥的目的，但需注意在运动过程中需要做好防护，以免出现肌肉损伤;

4、单独训练：增肌也可以选择单独锻炼，比如可以单纯进行深蹲，能够锻炼腿部和臀部肌肉，还可以结合哑铃锻炼，能够达到更好的增肌效果。

建议在运动开始之前要做好热身运动，防止出现运动损伤。同时在饮食上也需要做好调整，避免进食过多高热量以及高脂肪的食物，建议保证蛋白质、维生素、矿物质等营养元素的充足摄入，促进机体健康。

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