增肌可以做无氧运动,也可以做有氧运动,无氧运动主要指的是力量训练,在运动过程中能量消耗较大,可以达到增肌的作用。有氧运动指的是人体能量消耗较小,通过身体的有氧代谢使得脂肪消耗,达到减脂增肌的作用。
1、无氧运动:在运动过程中能量消耗较大,主要指的是负荷强度较大的运动,比如平板支撑、深蹲、俯卧撑、哑铃深蹲等,在锻炼过程中能量消耗较大,可以使肌肉得到明显锻炼;
2、有氧运动:在进行负荷强度较小的有氧运动时,主要进行肌肉力量的训练,比如慢跑、游泳、快走、跳绳等,能够使肌肉得到明显锻炼;
3、其他运动:比如瑜伽、开合跳等,通过阻力和肢体的配合共同作用,达到锻炼腿部、手臂肌肉的目的。另外,还可以进行等张功能训练,即肌肉收缩时,关节不动,但是身体保持不动,以此类推抗阻力进行锻炼。或者进行等长功能训练,即肌肉收缩时,关节不动,但是身体保持不动,以此类推抗阻力进行锻炼。
建议在增肌期间,除了要进行有效的无氧运动和有氧运动外,还要多补充蛋白质和维生素。蛋白质可以促进肌肉增长,而维生素有利于人体新陈代谢的稳定性,均有利于增肌。此外,应避免进食热量较高的食物或饮品,否则容易导致脂肪堆积,从而达不到增肌的目的。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。