增肉增肌增骨粗什么食物

增肉、增强、增强骨骼的食物较多，如奶类、蛋类、谷类、蔬菜和水果等。适量食用对身体有一定好处，但过量食用也可能对人体造成一定损害，因此建议合理饮食。

1、奶类：常见的有牛奶、羊奶、酸奶等，不仅含有丰富的营养物质，还含有丰富的钙质和蛋白质，适量食用有利于人体骨骼健康，也可以促进人体蛋白质的合成，为人体提供能量;

2、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，蛋类都含有丰富的优质蛋白质，而且富含多种人体所需氨基酸，易被人体吸收，适量食用能够补充身体所需营养，为增强体质提供营养支持;

3、谷类：如玉米、小米等，其中含有丰富的碳水化合物，可以为人体提供能量，维持细胞正常生理功能，而且玉米中含有丰富的膳食纤维，有利于维持肠道正常蠕动;

4、蔬菜和水果：如菠菜、芹菜、西兰花、苹果等，其中富含大量膳食纤维和维生素，有利于维持人体肠道功能健康，而且尤其是富含的维生素和矿物质，有利于骨骼健康。

此外，还有深海鱼、金枪鱼、三文鱼等，不仅富含各种人体所需的氨基酸，而且其中的不饱和脂肪酸对大脑和神经发育都具有一定好处。增肉、增强骨骼不仅需要通过饮食补充，还需要适当进行体育锻炼，保证充足的休息和睡眠。如果因为过度减肥等出现严重骨质疏松、低蛋白血症等情况，建议及时就医，遵医嘱进行补钙等治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。