增肌可以帮助改善体质,有助于提高抗病能力,促进健康。增肌的时间可以根据自身情况,如早上、晚上、餐后、运动前等时间进行安排,一般建议在早上7-9点、午后10点、下午4-6点进行增肌运动比较好。
1、早上7-9点:此时人体新陈代谢比较快,为增肌提供最好的时间,同时早上血糖相对偏低,可以进行有氧运动,如慢跑、跳绳等。此外,早上起床后不要立即进行剧烈运动,以免引起低血糖反应;
2、午后:一般建议在午后17点左右运动,因为此时大多已经吃完午饭,胃里面的食物基本被消化、吸收,此时进行运动可以帮助消化,而且此时大量血液会流向四肢,有助于增加心脏的血液供应。但是应避免进行剧烈运动,以免导致胃下垂等不良反应;
3、餐后:通常建议在餐后1小时进行增肌运动,这个时间段食物基本被消化、吸收,运动时不会对身体造成太大影响;
4、运动前:可以先热敷身体,平躺在床上进行伸展运动,之后可以进行慢跑等运动。这样可以帮助更好地调动身体的肌肉功能,增加肌肉量,并且防止在运动过程中受伤。
此外,对于老年人来说,由于年纪偏大,不建议进行增肌运动,因为增肌运动可能会导致肌肉损伤。对于平时健身或者是有减肥需求的人群,可以选择其他合理的健身方式,如游泳、打羽毛球等。同时应注意增肌运动后及时补充水分,以免大量出汗引起脱水。
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